Sedenje na delovnem pisarniškem stolu

Sprememba nepravilnega sedenja na stolu v pisarni je ključnega pomena za ohranjanje dobre drže ter zdravega hrbta in hrbtenice. Večina ljudi lahko izboljša svojo sedečo držo z upoštevanjem nekaj preprostih navodil. Sedenje z naravnim hrbtom in rameni ne bo samo izboljšalo vašega fizičnega zdravja, ampak se boste počutili tudi bolj samozavestno. Mnogi ljudje v pisarnah večino svojega dneva preživijo sede (sedenje doma, služba, potovanja, sproščanje, sedenje na delovnem stolu), zato moramo integrirati pravilno držo že od malih nog. Dolgotrajno sedenje lahko povzroči vrsto škodljivih učinkov na zdravje, vključno s slabo držo in slabim zdravjem hrbta.

V tem članku si bomo ogledali, kaj pomeni dobra drža na stolu ter razložili bomo pravilen sedeč položaj, ki ga lahko dosežemo zlasti ko sedimo za računalnikom.

Kaj pomeni dobra drža na delovnem stolu v pisarni?

Dobra drža pomeni, da so ključni deli telesa osebe pravilno poravnani in podprti s pravo mero mišične napetosti.

Pravilna drža vam:

  • zmanjšuje obremenitev telesa med gibanjem in vadbo,
  • zmanjšanje obrabe sklepov, mišic in ligamentov,
  • ohranja ravnotežja med gibanjem in vadbo,
  • zmanjšuje tveganje za mišične napetosti in prekomerno uporabo,
  • izboljšanje zdravje hrbtenice.

Sedenje na stolu, strokovnjaki svetujejo

Najboljši sedeči položaj je odvisen od višine osebe, stola, ki ga uporablja, in aktivnosti, ki jo opravlja med sedenjem. Nekaj nasvetov za zdravje hrbtenice in pravilnega sedenja.Oseba lahko izboljša držo in doseže pravilen sedeč položaj tako, da:

  • držite stopala ravna ali jih počivajte na tleh ali na naslonu za noge,
  • izogibajte se križanju kolen ali gležnjev,
  • ohranjanje majhne vrzeli med hrbtnim delom kolen in stolom,
  • kolena postavite na isto višino ali nekoliko nižje od bokov,
  • postavitev gležnjev pred koleni,
  • sprostitev ramen,
  • podlakti in kolena, če je le mogoče držite vzporedno s tlemi,
  • držite komolce ob straneh, kar na rokah ustvarja črko L,
  • sedite naravnost in gledate naprej, ne da bi napenjali vrat.

Izvor: pivk.si

Izogibajte se sedenju za dolgo časa, v idealnem primeru si vzemite vsaj 10-minutni odmor za vsako uro sedenja. Telovadba je ključnega pomena za naše zdravje in dobro počutje pri sedenju.

Ljudje, ki morajo zaradi svojega dela ali šolanja dlje časa sedeti za mizo, morajo sprejeti dodatne previdnostne ukrepe za ohranjanje zdrave drže in hrbta.

Pri dolgotrajnem delu za računalnikom lahko oseba pomaga izboljšati svojo sedečo držo na stolu tako, da:

  • drža monitorja na dosegu roke,
  • prilagodite delovni prostor, na primer dodajanje opore za noge, zapestne blazinice ali naslonjala,
  • dodate stoječo mizo za možnost sedenja in stoječega položaja,
  • z uporabo ergonomskega stola, joga žoge ali kolenskega stolčka,
  • preizkusite različne vrste tipkovnice in miške,
  • uporabite slušalke za dolge klice ali narekovanje, da zmanjšate obremenitev vratu,
  • tipkovnico in miško postavite blizu skupaj,
  • občasno vstajate in se premikate, še posebej, kadar občutite kakršno koli bolečino v mišicah ali sklepih.

Ko ste v pravilnem položaju, poskusite vsakih 10 do 15 minut preveriti ali se je drža spremenila in nato popravite morebitne spremembe. Oseba s slabo držo, le to lahko popravi s časom, zavedanjem in vztrajnostjo. Vsak človek potrebuje svoj čas za uvajanje sprememb. Ko bo oseba izboljšala svojo držo, si bo morala prizadevati za njeno vzdrževanje, zato se bo morala pogosto opomniti in svojo držo poravnati. Zdravje je naše največje zlato!